こんにちは！ブログ管理人のくおです。
最近耳にするようになった
オートファジー。
私はオリエンタルラジオ中田敦彦さんの動画『Youtube大学』でその言葉を知りました。
ご近所さんも実践している方がいて
いつの間にか痩せていらっしゃいました！👀
マジ⁉そんなに痩せるの？？
よし！私に対しても効果があるか
いっちょ試してみよう！
ということで私も実践することに🌟
その体験談を書いていきます。
- オートファジー本当に効果ある？
- 三日坊主の私でも成功できる？
- 本当に健康になれる？
こんな人にオススメの記事です👆♪
では、いってみよ―――！
実践の結果、ものすごい効果を感じました
まずは実践の結果をお伝えします🎤
オートファジーを実践した結果…
健康になったと実感することが出来ました！
- 痩せた！
- 運動しても疲れが残らなくなった
- 頭痛に悩む回数が格段に減った
- 顔のザラザラがなくなった
- 生理不順が改善した
衝撃な結果でした…！見事に自分の欲しかった結果をもたらせてくれました…！
実践する前に
私は始める前に
「オートファジー」を実践する目的を考えました。
「目的」を持つことが大事だということは勉強済み！
目的は何？明確なゴール設定
私はなぜ、オートファジーをやろうとしているのだろうか。
3児の母として過ごしていますが、
30代になり体力の衰えをめちゃくちゃ感じてた私。
寝ても疲れが取れずゲッソリの朝…
抱っこすると腰や膝がイタタタタタ…
余裕をなくし子供の声にイライラ…
休ませてくれ――――！😭
と毎日お手上げ状態。
産後ダイエットなんて成功したこともなく、
体重も妊娠してからずーっと標準体重以上に…
(いや、厳密には学生の時に部活をやめてからずーっと）
とにかく体が重くて毎日がツライ。
毎日ツラいので自己肯定感も下がってる気がするし
子供3人連れてどこかに遊びに行くのなんて
もってのほか。しんどすぎて子供に申し訳ない…
それに加えて
頭痛や肩こりがひどくて寝込むこともありました…。
旦那さんも心配そう…
ツライ。しんどい。
かわいい子供たちと遊べない…
旦那さんにも心配かけて
家族でお出かけもしんどくて…
自分のやりたいことすら出来なくて…
しかもまだ復職前！
仕事復帰したらもっとしんどいはず…
こんな自分嫌だ―――！
そこで旦那さんと一緒に
オリラジあっちゃんの動画で勉強し
オートファジーを試すことに。
健康になる。大切な家族と過ごすのに不健康では悲しい。
- 健康のゴールって？
- オートファジーでデトックスを続ける→習慣化する
- 標準体重まで戻す→3キロ減
- 近所の子たちと鬼ごっこを楽しめる体力をつける→次の日に響かない
体内に16時間カロリーを入れないことで細胞が活性化され細胞内の不要なものが除去されて新しいものに作り替える仕組みのこと。
2016年に大隅良典博士がこの「オートファジー」でノーベル生理学・医学賞を受賞しました。人間は内側から細胞を生まれ変わらせる仕組みを持っている…それってすごい神秘的で衝撃で素晴らしい発見ですよね✨👀
健康は一日にしてならず。
まずは1か月試しました。
ルールを決めよう
- とにかく16時間ゼロカロリー
- 素焼きのナッツはいつ食べてもOK
- 1日12時間でも週1回からでもOK！とにかく継続すべし
上記をもとに…
- とにかく朝食を抜く
- 素焼きのナッツを常備しておく
- あまりにしんどかったら甘い飲み物は1杯までOKとする。これで継続！
この3つのルールを守ります💪
今まで、仕事で忙しい時に意図せず食事を抜くことになる
なんてことはあったりしましたが
自分で意識して16時間食事を取らないって
まったく経験のないことでした…
朝ご飯抜いたら
パワー出んじゃろ⁉心配…
でも、とりあえず1か月やるか(笑)
それでも「やる」ことを選択！
自分で「やる」って決めたんだ！
旦那と一緒に頑張ってみる事にしました。
朝食作りを子供の分だけにして
私と旦那は今日からナシ！
昼食と夕食は食べます！
実践レポート
くお
実践したからわかる驚きと発見の連続👀
1か月目
あれ…？
正直、体重も体調も変わりませんでした。
むしろちょっと太ったような…？(笑)
話が違う…！！😨
けれども…
原因は分かっている…
原因は私だ…！😨
朝食を抜き、10時のおやつを食べないことで
昼食から夕食まで色々とバクバク食べてしまって…
お昼から爆食いしていしまう私…
うーん、
…結果、前述の通り
むしろ太ったかも…という印象で。
頭痛もまだあるし
その他は特に何も変わってないかな…？
それでも朝食抜きは続けました。
よく1か月「朝食抜き」をがんばった、自分！
痩せてはないけどデトックスは感じるような気がするんだ…
気がするだけ…
それに、Youtube大学のあっちゃんの言ってたことは
ものすごく説得力あるし、あともう1か月だけ続けてみよう。
加えて朝食なしに慣れて来つつあるし。
2か月目
10時のおやつにナッツを取り入れてみました。
さらに
どうしても空腹に耐えられない、
ボーっとする、
イライラする時は
遠慮なく甘ーいカフェラテを飲むことに(笑)
するとバクバク食べることが減って来ました。
続けていると、
ちょっと体が軽くなったような…⁉
と思ったら2キロほど減量出来ていました！
他にも続々といいことが！
生理不順で2か月開くこともザラだったのが、
30日前後になりました。（たまたま…？）
顔の頬あたりにざらざらした吹き出物のようなものがあったのですが
なくなりました。
ぼーっとすることが多かったのですが
その時間が減りました。
運動が苦じゃなくなりました。
早起きもラクラクできるようになりました。
変化が始まると楽しくなりました！
この頃から
「おしり筋運動を1つ」と「スクワット1回」を
取り入れました。
[なぜ1回だけなのか⁉]
それは「小さく習慣化する」ことが目的です^^
3か月目
もう朝食抜きも慣れたものです。
3か月経ち、トータルで体重が4キロ減っていました。
そして初めて旦那さんから「痩せた⁉」って言われました！
嬉しい！
そういう旦那は同じ時期から始めて
トータル5キロ痩せています！
腹筋割れてるんじゃね⁉っていう感じの
細マッチョ化しつつある…！
そしてやっぱりなぜか分からないけど
生理不順が改善していることを実感しました。
生理によるPMSや生理痛も緩和されたような気がします。
さらに最近、
ご近所の小学生たちと鬼ごっこをするのですが
苦痛じゃないんです！！
私、楽しめてる…！！
次の日も疲れ知らず…！！
になりました😁♪
鬼ごっこの次の日は
体がまるで鬼に憑りつかれたかのように
だるくてツラかったのですが
まったくそんなことがなくなり
私の心は感激の嵐でした♪🥳
まとめ
オートファジーって実践する意味あった？
目的を達成できた私に言わせると、大いにあったと思います。
健康になる。大切な家族と過ごすのに不健康では悲しい。
- 健康のゴールを確認
- オートファジーでデトックスを続ける
- 習慣化する→出来た
- 標準体重まで戻す
- 3キロ減→4キロ減！
- 近所の子たちと鬼ごっこを楽しめる体力をつける
- 次の日に響かない→響いてない♪
- オートファジーでデトックスを続ける
全部達成できた！！！
なんで達成できたのかな⁉
改めて振り返り！
AM中、カロリーを抑えたことにより
1日全体で摂取するカロリーの量は確実に減ってるし
空腹を「当たり前」として受け入れられるようになれば、
食事量も多くなく、爆食いを防げる！！
腹いっぱい食べた感覚が分からない人は、
まずは空腹になってみて
そこから一口ずつ味わってご飯を食べてみて
どれくらいで満足できたかを
丁寧に確認することをおすすめします★
私はこれで自分の1回の食事量を把握し、自分にとっての適切量を知りました！
食事をコントロールできる=自分の体を管理できている
という自信がついて自己肯定感のアップにもなりました！
そして逃げ道を用意しておく重要さ。
私は辛くなったらカフェラテを飲んでいました。
「カロリーを取ったら意味ないやん」と思うかもしれないけど、
継続のために逃げ道の準備も必要です。
人間、追い詰められたらストレスだらけで
継続なんて出来ません♪
オートファジーを実践して
私が学んだことはこちらです。
- オートファジーって効果があること
- 健康の素晴らしさ
- 継続の大切さ
- 最初の1か月はドカ食いなど悪い変化に…
- 2か月目はそれを踏まえて対策を打ちドカ食いを減らせた
- 3か月目は割と普通に継続でき、習慣化された。
- 「変化」を受け入れる大切さ
- 事実を受け入れて対策を考えられた
- 🙅→ドガ食いする自分「今回もダメか…」
- 🙆→「ドカ食いした」という事実を受け取るだけ
- 変化が分かったら楽しくなった
- 事実を受け入れて対策を考えられた
今まで「変化」が怖くて
上手く受け入れることができなくて
受け入れて良いなんて思わなくて
「失敗」とみなして終わることが多かったのですが
この体験を通して、これからは
変化を「ただ受け入れて」
そこからどうしたら良いのかを考えていくことにします😁
様々な体験から学ぶことは多い！
人生は学びの連続なんだね。
以上、オートファジーを実践した件でした。
ばいにゃん♪
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